Existem vários tipos de jejum intermitente, mas os mais comuns são o jejum intermitente diário e o jejum intermitente de 24 horas. No jejum intermitente diário, também conhecido como jejum de 16 horas, as pessoas jejuam por 16 horas e depois comem durante uma janela de alimentação de 8 horas. No jejum intermitente de 24 horas, as pessoas jejuam por um dia inteiro e depois comem normalmente no dia seguinte.
Os benefícios do jejum intermitente
1. Perda de peso: O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, pois reduz a ingestão calórica total. Quando jejuamos, nosso corpo usa a gordura armazenada como fonte de energia, o que pode resultar em perda de peso.
2. Melhoria da saúde metabólica: O jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que pode ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2.
3. Redução da inflamação: O jejum intermitente tem sido associado à redução da inflamação no corpo, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas como artrite, doença cardíaca e câncer.
4. Melhoria da saúde do coração: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
5. Aumento da autofagia: O jejum intermitente estimula a autofagia, um processo celular que ajuda a limpar as células danificadas e protege contra o envelhecimento e doenças crônicas.
6. Melhoria da saúde do cérebro: O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Como começar o jejum intermitente
Antes de começar o jejum intermitente, é importante consultar um médico para garantir que é seguro para você. Algumas pessoas podem não ser capazes de jejuar por razões médicas, como diabetesou outras condições de saúde.
Ao iniciar o jejum intermitente, é importante começar devagar e aumentar gradualmente o período de jejum. Por exemplo, começar com um jejum intermitente diário de 12 horas e aumentar em uma hora a cada semana até chegar ao período desejado de jejum.
Durante o período de jejum, é importante ficar hidratado bebendo água, chá ou café sem açúcar. Além disso, é importante não compensar o período de jejum comendo em excesso durante a janela de alimentação.
O que comer durante o período de alimentação
Durante o período de alimentação, é importante escolher alimentos saudáveis e nutritivos para ajudar a manter uma dieta equilibrada. Alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis podem ajudar a manter a saciedade e evitar excessos.
Alimentos saudáveis para incluir durante o período de alimentação incluem:
- Proteínas magras, como frango, peixe, ovos e tofu
- Vegetais frescos, como brócolis, espinafre, couve-flor e cenoura
- Frutas frescas, como maçãs, bananas, laranjas e melancias
- Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e nozes
É importante evitar alimentos processados, açúcar e carboidratos refinados durante o período de alimentação, pois eles podem causar picos de açúcar no sangue e prejudicar os benefícios do jejum intermitente.
Dicas para tornar o jejum intermitente mais fácil
O jejum intermitente pode ser um desafio para algumas pessoas, mas existem algumas dicas que podem ajudar a tornar o processo mais fácil:
1. Beba muita água: A água pode ajudar a reduzir a fome e manter o corpo hidratado durante o período de jejum.
2. Consuma cafeína moderadamente: A cafeína pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a energia, mas é importante consumi-la com moderação e evitar consumir cafeína em excesso.
3. Mantenha-se ocupado: Manter-se ocupado durante o período de jejum pode ajudar a distrair a mente da fome e reduzir o desejo de comer.
4. Escolha o período de jejum que melhor se adapta à sua rotina: O jejum intermitente pode ser adaptado para se adequar à sua rotina diária. Por exemplo, alguns podem preferirjejum durante a manhã e outros durante a noite, dependendo de suas preferências e horários de trabalho.
5. Comece lentamente e aumente gradualmente: É importante começar com períodos de jejum mais curtos e aumentar gradualmente o tempo à medida que o corpo se acostuma com o novo padrão alimentar.
6. Faça exercícios leves: Durante o período de jejum, é importante evitar exercícios intensos, mas exercícios leves, como caminhar ou yoga, podem ser benéficos para manter o corpo ativo e reduzir o estresse.
Conclusão
O jejum intermitente pode ser um método eficaz para melhorar a saúde e ajudar na perda de peso. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar o jejum intermitente e seguir as recomendações adequadas para garantir que seja seguro e eficaz. Além disso, é importante lembrar que o jejum intermitente não é uma solução rápida para a perda de peso ou uma dieta saudável, mas sim um estilo de vida que deve ser combinado com hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos regulares. Com o tempo e paciência, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde eo bem-estar geral.